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「我的腿最近半夜老抽筋，硬生生疼醒，弄得我現在睡覺都不安穩，這是不是缺鈣呀？” 這是小艾在後台收到的私訊，表示這半年來，晚上睡眠品質也很差，盜汗多夢，最痛苦的事是常常抽筋。以為是缺鈣，但吃了一段時間後並沒有好轉。 在生活中，我們聽到抽筋，第一個反應就是缺乏鈣，但抽筋只有這個原因嗎？並不是，在它背後，可能是疾病在作亂。  一、人睡覺時腿抽筋是咋回事？缺乏鈣嗎？ 許多老年朋友在晚上睡覺睡到一半會突然抽筋，硬生從美夢中疼醒，很久才能緩過來，到底是什麼原因導致的抽筋呢？ 抽筋的正式名稱為肌肉痙攣，發作時肌肉會不自覺、無徵兆地收縮，表現為壓榨性疼痛，疼痛感可持續幾秒或幾十秒。一段時間後可自行恢復，局部可能有殘留的疼痛感。 一提到抽筋，大部分人的第一反應就是缺乏鈣。的確，當血液內鈣離子的濃度下降到一定程度時，會導致肌肉過度興奮而痙攣。老年人由於身體吸收能力下降，更容易有抽筋問題出現。  但缺鈣並不是誘發抽筋的唯一因素，有些人因為挑食、偏食導致飲食內攝取的鉀、鎂離子等礦物質過少，也容易引起腿部抽筋。一般情況下，保持正常飲食不會導致礦物質缺乏。但如果長期減肥，採取生酮飲食模式的人，很可能會礦物質缺乏。  二、夜裡頻繁抽筋，警覺以下4種疾病 除了上述的因素外，長期抽筋還可能是疾病因素所致，建議發現有異常要及時就醫排查病因。 1.下肢動脈硬化閉塞症 此症為下肢動脈血管內的血管壁變僵硬、狹窄，導致血液流動不良。這樣一來，下肢肌肉供血會不足，就容易引起抽筋。 2.腰椎間盤突出 腰椎之間的椎間盤異常膨出，會對週邊神經帶來壓迫，造成腰部疼痛、麻木等不適感。尤其是在夜間，肌肉處於休息狀態下，神經更容易受到壓迫，腿抽筋的發作會更嚴重。  3.帕金森氏症 罹患帕金森會讓患者大腦產生的多巴胺減少，進而出現一連串的運動控制異常，表現為肌肉異常收縮、僵硬，也就是我們常說的抽筋。 4.糖尿病壞疽 長期高血糖會對患者的血管造成較大傷害，容易造成動脈硬化、血管壁狹窄僵硬，在這種情況下會讓血流的速度受阻，下肢肌肉供血不足就容易出現抽筋症狀。  三、睡覺時抽筋，當下該怎麼做才好？ 一旦發生腿部抽筋，需要先拉開肌肉，但根據部位不同，處理的方法也不一樣。 1.腳趾 腳趾抽筋後，要將雙腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另外那隻腳的腳跟，抬起腳跟盡力壓向抽筋的腳掌。  2.小腿 將雙腿伸直，之後用雙手用力將腳掌往身體方向掰，或是下床走動將疼痛的小腿肌肉拉開。  3.大腿 大腿抽筋要注意彎曲膝蓋，雙手環抱小腿抱在胸前，用力收縮幾次。之後將腿伸直，重複進行這個動作。  動作示範圖來源：生命日報 四、不想夜裡抽筋，可以試試這4個方法 夜裡腿抽筋十分惱人，會嚴重影響正常的睡眠質量，該如何去預防夜間抽筋呢？這4個方法可有效緩解。 1.多喝水 多喝水對於預防抽筋有一定的幫助，因為身體脫水容易導致肌肉痙攣，注意喝水要小口多次慢飲，不要一次攝取大量的水分。 2.睡前拉伸 睡前可以適當進行伸展運動、瑜珈或是空中自行車等活動，小腿肌肉充分活動開後，可以一定程度減少夜間抽筋的頻率。  3.減少久站 長時間久站容易讓下肢肌肉過度緊張，夜間出現抽筋的幾率會明顯上升，日常要盡量減少久站，休息的時候可以將雙腿抬高，改善肌肉的疲勞感。 4.洗熱水澡 洗澡的時候可以適當多沖洗緊張的肌肉，對緩解夜間抽筋有好處。
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發表於 2026-4-21 19:52:56