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凌晨3點，天還黑得看不見五指，老張卻又醒了。最近這段時間，他沒睡過一個好覺。 退休前，老張工作忙碌，每晚都是碰床就睡，一覺到天亮，老伴還笑他：就算天塌了，可能都吵不醒他的美夢。 但自從退休後，老張的睡眠卻越來越差，常常早早上床翻去才睡著，睡了幾個小時又昏昏沉沉醒來，難以再入睡。他一直相信著「8小時睡眠」，認為人就一定要睡夠8小時才能恢復身體能量，特別是到了他這個歲數，更是這樣。  然而，醒來後又難以入眠，在床上折騰著，就算好不容易睡著了，醒來也是非常的疲憊。  一、最佳睡眠時長是8小時？不一定！ 提起“最佳睡眠時間”，很多人第一反應是8小時，然而，也有不少人反映8小時根本睡不夠，需要更久的睡眠時間才能得到充分休息。那麼，一天到底該睡多久才算健康？ 8小時是否真的是最理想的睡眠時間？ 要回答問題，我們首先要了解「8小時睡眠論」的最初來源。馬克思在《資本論》中指出，當時西方資本主義國家的工人每天工作10~11小時，沒有雙休日，導致工人們睡眠時間嚴重不足，疲勞引發的工作事故頻繁發生。因此，歐美工人們提出了「8小時工作，8小時休閒，8小時睡眠」的口號，於是「8小時睡眠論」便應運而生。 可以看出，一開始提出8小時睡眠論，主要是為了提高睡眠效率。然而，就像每個人的飯量不同一樣，睡眠時間也因人而異。因此，我們不應一概而論，而應根據個體差異來決定適合自己的睡眠時長。  2021年，《美國醫學會雜誌》子刊發表了一項題為《東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關係》的研究。研究人員收集了32萬名亞洲人群的數據，並在近14年的追蹤中發現了「J型關聯」。 對亞洲人群而言，睡眠在7小時的時候，全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡的風險最低。而當睡眠時間達到8小時時，反而會增加部分疾病的死亡風險。  基於研究結論，是否每個人都應該維持7小時睡眠時間比較好呢？對此，江蘇省南京腦科醫院睡眠醫學中心主任醫師靳凌表示，睡眠時長有顯著的個體化差異，各種指標（如睡眠時間、醒來次數、入睡時間等）都是相對的。要全面評估睡眠質量，應結合第二天起床後的狀態來判斷。 靳凌醫師強調，如果醒來後感覺休息充分、精力充沛，白天工作學習沒有明顯倦怠，這時就可以認為夜間獲得了充足的睡眠。 因此，我們不必過度困擾於是否要追求每晚8小時的睡眠。個體化的感受是最重要的睡眠評估指標，每個人都可以根據自身狀況來調整和優化睡眠習慣。  二、65歲後，一天睡多久才比較推薦？ 隨著年齡的增長，人的睡眠結構也會發生變化，不同年齡層對睡眠的時間需求有所不同。 北京大學第六醫院精神科主任醫師孫洪強指出，對於65歲以上的老人，建議確保每晚7-8小時的充足睡眠。此外，他也強調老年人應該特別注意提高睡眠質量，以維護身體健康。 另外，美國國家睡眠基金會針對不同年齡層提出了相應的睡眠時間建議。我們可以根據以下表格來了解適合自己年齡層的睡眠時間。  圖源：醫學界內分泌頻道 充足且高品質的睡眠對於維護健康至關重要。東南大學附中大醫院普內科副主任醫師謝玉蘭指出，睡眠的重要性主要體現在以下3個面向： 1.消除疲勞，恢復體力 在睡眠期間，胃腸道及相關臟器會合成並製造人體能量物質，為日常活動提供所需。此外，體溫、心率、血壓下降，呼吸和部分內分泌減少，降低基礎代謝率，有助於體力的恢復。  2.保護大腦，恢復精力 缺乏睡眠會導致煩躁、激動、精神萎靡以及注意力和記憶力減退。相反，充足的睡眠能讓大腦得到保護，提升精力，思考更為敏捷，辦事效率更高。睡眠狀態下，大腦耗氧量大幅減少，有利腦細胞能量貯存。 3.增強免疫力，復健機體 睡眠有助於增強身體產生抗體的能力，提高免疫力，對抗侵入的各種抗原物質。此外，睡眠還能加速各組織器官的自我復原過程。目前臨床上，也會把睡眠視為一種治療手段，可以幫助患者度過疾病最困難的時期，促進復原。 
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發表於 2026-4-14 23:11:16