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“我一周就休息一天，讓我睡個懶覺吧”
「你也太難約了吧，知不知道睡懶覺死得快啊！」 小美在廣告公司上班，每天都要加班改需求，有時候忙起來連軸轉，所以一有休息的機會恨不得睡個天荒地老。  一、最佳睡眠時長出爐，我們都被「8小時睡眠論」欺騙了？ 相信在許多人認知裡，睡夠8小時才是最佳睡眠狀態，但美國《JAMA》子刊卻發布了截然相反的結果。 根據研究顯示，每天睡7個小時，全因死亡率以及心血管疾病死亡率降到最低點。但超過該數值，反而會增加部分疾病的死亡風險。  復旦大學的研究團隊透過分析50萬人基因數據，發現睡眠時間7小時最理想，實驗數據顯示人體在這個情境中的認知功能及心理健康都達到最佳表現，對中老年族群也有益身心健康。 但是，不同年齡的人群，對於睡眠的需求也不同，所以並不能一概而論，美國睡眠學會專家共識建議的睡眠時間可以看下圖：  其實睡眠時間因人而異，無論是多於7小時或少於7小時，都是正常的，不必要求自己一定要達到某個睡眠值，因此而感到焦慮，這樣反而可能適得其反。 二、11萬人的權威研究：睡得越早，死得越早？ 這個說法其實是來自《睡眠醫學》上發表的研究，據調查發現早睡與重大心血管事件及死亡有相關性，但二者之間並沒有因果關係。 而且有人質疑，這份研究只是觀察性研究，資料來源中不發達國家的人口比例較高，生活環境和醫療資源不足等現實原因更有可能成為他們早死的真正原因，不足以證明和早睡之間的關係。  很多人會有疑問，既然早睡不行晚睡也不行，那麼一天什麼時間入睡更健康呢？ 歐洲心臟學會（ESC）旗下期刊發表的一篇相關研究論文應該可以解答，這項大規模研究透過88026份樣本數據，對受試者的生活方式、健康、身體等情況進行統計調查。結果表明，在晚上10-11點入睡的人心血管疾病發生率最低。  三、睡眠不足會為身體帶來哪些危害呢？ 長期睡眠不足不僅影響日常生活狀態，還會對人體身心健康造成嚴重的隱患。 1.偏頭痛 偏頭痛的痛苦程度相信經歷過的人都知道，不僅讓你無法集中註意力，還會讓你精氣神下降，一般覺少、失眠都會導致偏頭痛的發生。 2.加速大腦衰老 研究發現，經常因為入睡困難導致睡眠不足，可能影響記憶、語言能力甚至視力、工作效率，提早出現大腦老化症狀、憂鬱。  3.影響胃腸道功能 睡眠不足的人會增加高油高糖等食物的渴望，這是因為胃腸道功能受刺激後的反應，長期可能出現超重、肥胖和相關的健康問題。 4.免疫力降低 睡眠不足人體得不到有效的休息，就會影響免疫功能，使人更容易感染疾病。研究表明，睡眠不足會降低免疫細胞的功能，導致身體無法有效防禦病毒和細菌，讓疾病有可乘之機。 總之，睡眠不足對人體的影響還是挺大的，為了維持健康，提升睡眠品質需要重視。  四、3種錯誤的睡覺習慣，或會偷走你的壽命 睡覺是人體重要的“充電時間”，人生的三分之一時間其實都在睡覺。所以睡眠品質的好壞非常關鍵，但睡的不對也可能反受其害，愛睡這3種覺的人要注意了。 1.顛倒覺 日夜顛倒的生活狀態在現代生活中越來越常見，但其實這樣非常不利於身體健康。當人體長期處於這種節奏時，會影響晝夜節律，身體睡眠和喚醒週期失調，也會影響進食模式，對我們的學習、工作帶來嚴重的影響，甚至許多慢性病都是從這裡來的。 2.睡懶覺 很多人都喜歡睡懶覺，但過度睡眠反而會越睡越累，而且睡懶覺還會錯過早餐，導致胃液分泌失常，影響消化功能，引發胃部疾病，還容易出現精神不振、頭痛等症狀。
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發表於 2026-5-9 22:46:54