仰臥起坐能改善早泄嗎？真正關鍵的是這幾點

雨薇林

單純依靠仰臥起坐，對于改善早泄的直接效果非常有限。它不是一個針對性強的治療方法。

做仰臥起坐對早泄有好處嗎

首先，任何規律的體育鍛煉（包括仰臥起坐）都能增強心肺功能、促進血液循環、改善精神狀態，這些對性功能的維持有基礎性的好處。一個身體健康、精力充沛的人，性表現通常更好。

仰臥起坐主要鍛煉腹直肌（表層核心肌群）。盆底肌群才是控制射精的關鍵“刹車”肌肉。雖然核心肌群和盆底肌有協同作用，但仰臥起坐對盆底肌的精準控制和強化作用很小。

改善早泄需要一個綜合方案，主要包括以下幾個方面：精準鍛煉盆底肌，行為與技巧訓練，調整心態，管理焦慮和尋求醫學診斷與治療。

盆底肌才是真正與射精控制直接相關的關鍵肌肉，因此推薦進行凱格爾運動進行鍛煉，即收緊盆底肌，保持收縮3-5秒，然後完全放松3-5秒。重複10-15次為一組，每天做3-4組，至少需要4-6周才能感受到明顯效果。

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做仰臥起坐對早泄有好處嗎

行為與技巧訓練的方法包括動-停法和擠捏法等。動-停法是指 在自慰或性生活過程中，當感到高度興奮、接近射精點時，立即完全停止所有刺激。等待興奮感消退（約30秒），然後重新開始刺激。重複此過程3-4次後，再允許自己射精。擠捏法是在即將射精前，伴侶（或自己）用拇指和食指用力擠捏龜頭下方（冠狀溝處）幾秒鍾，直至射精感消退。

心理因素是早泄最常見的原因之一。因此，需要打破“焦慮-表現”的惡性循環，可以通過與伴侶坦誠溝通，獲得伴侶的理解和支持；改變焦點，把注意力轉移到享受親密過程、親吻、愛撫等全體驗上；如果焦慮、壓力過大，尋求心理醫生或性治療師的幫助非常有效。

如果以上方法效果不理想，大膽地去看泌尿外科/男科醫生。早泄是一種可以被明確診斷和治療的醫學狀況。